الحلقة الثالثة من “صحتك في رمضان”: نظام غذائي صحي

عرض الدكتور أنيس اليافعي مسؤول مركز المعافاة واستشاري طب المجتمع، في الحلقة الثالثة من برنامج “صحتك في رمضان”، أفضل العادات الغذائية الصحية خلال شهر رمضان، وأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الشهر الفضيل.

وأوضح الدكتور اليافعي خلال الحلقة، أن رمضان يعد فرصة مثالية لاعتماد عادات غذائية صحية، حيث يمكن تحسين نوعية الطعام المتناول في وجبتي الإفطار والسحور لدعم صحة الجسم وزيادة الطاقة خلال فترة الصيام.

وأشار إلى أن اختيار الأطعمة الصحية يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الشعور بالتعب، بالإضافة إلى تعزيز الترطيب مما يسهل ويعزز الفائدة من الصيام.

وأكد على ضرورة تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في استعادة الطاقة دون التسبب في مشكلات هضمية أو زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم.

كيف نحظى بعادات غذائية صحية خلال شهر رمضان؟

برنامج #صحتك_في_رمضان مع الدكتور أنيس اليافعي مسؤول مركز المعافاة واستشاري طب المجتمع #شهر_رمضان pic.twitter.com/iiOblQjrY8

— منصة مشيرب – Msheireb Platform (@msheirebQa) March 9, 2025

نظام غذائي

وأوصى الدكتور اليافعي بعدد من الخيارات الصحية التي يمكن تناولها خلال الإفطار

• التمر والماء: يوصى بالبدء بتناول ثلاث حبات من التمر وكأس من الماء، وذلك اقتداء بالسنة النبوية
• الشوربات: يفضل تناول شوربات مثل شوربة العدس، وشوربة الخضار، وشوربة الدجاج قليلة الدسم، لغناها بالعناصر الغذائية السهلة الهضم.
• السلطات الطازجة: يجب تناول طبق من السلطة المليء بالخضراوات الورقية مثل الطماطم، والخيار، والجزر والفلفل، التي توفر الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لدعم عملية الهضم.

بعد ذلك، نصح الدكتور اليافعي بأهمية إقامة صلاة المغرب، التي تعتبر فرصة لإعطاء الجهاز الهضمي الراحة، ما يسهم في استجابة أفضل للجهاز الأيضي عند تناول الطعام.

ونصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية مثل السمبوسة، مع تفضيل إعدادها في الفرن أو باستخدام المقلاة الهوائية كبديل صحي.

وأكد على أهمية تناول مصادر جيدة للبروتين مثل صدور الدجاج المشوي، والسمك، واللحم المشوي، والبيض، حيث تعزز البروتينات الشعور بالشبع لفترة أطول وتساهم في بناء العضلات عند دمجها مع التمرينات الرياضية.

وأوصى باستخدام مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الأرز البني، والبطاطا المشوية، والشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة، لتوفير الطاقة بشكل مستدام خلال اليوم.

ويناقش برنامج “صحتك في رمضان” عبر منصة مشيرب جميع التفاصيل المتعلقة بالصيام وأثره على الجسم، والكثير من المواضيع الصحية المرتبطة بالشهر الكريم.